Пилатес

Пилатес состоит из набора универсальных упражнений, которые были заимствованы автором из йоги. Сочетание физической нагрузки с правильным дыханием эффективно влияет на функционирование мышечной, нервной, опорно-двигательной системы, работу внутренних органов, эмоциональное состояние и трудоспособность. В медицине пилатес используют в качестве лечебной физкультуры при травмах опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника, при грыжах межпозвонковых дисков. Тренироваться могут люди различной физической подготовленности – спортсмены, дети, старики, больные с хроническими заболеваниями, инвалиды.

Методика имеет мало ограничений: декомпенсированные заболевания сердца, почек, печени, инфекции в острой стадии, лихорадка.

Немаловажное преимущество пилатеса – низкий травматизм, что делает методику одной из самых безопасных в любительском спорте. Упражнения подобраны таким образом, что физическая нагрузка ложится не только на крупные группы мышц, но и прорабатывает мелкие и глубокие мышечные волокна.

Пилатес укрепляет организм, мягко воздействуя на его, и, в отличие от других видов фитнеса, не перегружает спину, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Для получения длительного результата после тренировок, необходимо ознакомиться и соблюдать принципы пилатеса.

1. Правильное дыхание во время занятий имеет неоспоримое значение и обеспечивает высокую эффективность тренировок. Вдох делают перед выполнением упражнения, выдох во время выполнения движения. В пилатесе, как и в йоге, преимущественно применяют грудное дыхание: мышцы брюшного пресса напряжены, максимальное раскрытие грудной клетки с растяжением межреберных мышц. При правильном дыхании улучшается кровоснабжение мозга и общая циркуляция крови в организме.
   
2. Медленный темп. Скорость и интенсивность физической нагрузки для занятий пилатесом не имеют значения. Напротив, упражнения необходимо делать в медленном темпе, плавно, без рывков и чрезмерных усилий.
3. Концентрация внимания. Во время тренировки следует сосредоточиться на правильной технике упражнений, координации движений, правильным положением тела. От посторонних мыслей необходимо избавиться.
4. Центрирование. Во время выполнения движений мышцы брюшного пресса должны быть напряжены («активный пояс»).
5. Постепенность. Интенсивность физических нагрузок повышают постепенно, прислушиваясь к «голосу» своего тела.
6. Регулярность. Только регулярные тренировки могут поправить здоровье и улучшить контуры тела. Рекомендуют заниматься пилатесом 3-5 раз в неделю.

В пилатесе одним из самых известных и эффективных упражнений считается «планка». Разновидностей планки множество. Самый простой вид упражнений – статическая планка лицом вниз. Тело в горизонтальном положении опирается на предплечья и пальцы ног, локти находятся под плечами. При этом напряжены мышцы рук, бедер, брюшного пресса. Планка тренирует основные группы мышц и улучшает кровообращение внутренних органов.

Другое популярное упражнение носит название «сотня». Из положения на спине, приподнимают голову и верхний плечевой пояс, ноги под углом 45 градусов к поверхности. Руки вытягивают вперед параллельно полу. Поднимают и опускают руки, словно бьют по воде, до 100 раз. Сотня тренирует мышцы брюшного пресса, бедер, спины, улучшает функцию тазовых органов.