Пройдите простую регистрацию. | |
Фамилия*: | |
Имя*: | |
Отчество*: | |
Пол*: | Мужчина Женщина |
E-mail*: | |
Пароль*: | |
Еще раз*: | |
Телефон (моб.)*: (прим. +71234567890) |
телефон потребуется для отправки уведомления о записи на прием. Если номер указан неверно, Вы не сможете записаться на прием онлайн |
![]() |
| |||
|
||||||||
/ Главная / | ||||||||
Как правильно питаться в жаркую погоду![]() Жаркие дни – нелегкое испытание для организма, особенно если высокая температура воздуха сочетается с немалой влажностью. Это настоящая проблема для пожилых людей, у которых снижены компенсаторные возможности организма, а также для тех, кто страдает патологией сердца и сосудов, почек и печени. Поэтому, к сожалению, в дни аномальной жары количество летальных исходов увеличивается. Но даже сильную жару можно пережить без ухудшения состояния здоровья. Для этого нужно знать и выполнять простые правила, пить и есть определенные напитки и продукты, немного изменить режим дня и питания. И тогда жаркая погода принесет не вред, а послужит на пользу человеку. Что и как в жаркую погоду нужно питьГлавное следствие влияния жары на организм – это его обезвоживание, то есть потеря тканями жидкости, которая испаряется с поверхности кожи и с потом в огромных количествах. Скорость обезвоживания зависит не только от температуры воздуха, но и от его влажности. Чем относительная влажность меньше, тем быстрее развивается обезвоживание. Вязкость крови увеличивается, что отрицательно влияет на сердце и сосуды, уменьшается количество мочи и повышается ее концентрация, что плохо сказывается на почках. Поэтому основным в жаркую погоду является соблюдение правильного питьевого режима. Пить жидкость нужно часто, каждые 30-40 минут, по стакану (200 мл). Питье не должно быть холодным, а лучше прохладным или теплым. Самой оптимальной считается температура 20-30 градусов. Слишком холодная вода не принесет облегчения, пока не нагреется в желудке до температуры тела. Наилучший утолитель жажды – это обычная питьевая вода, лучше без газа. Важно учитывать и индивидуальные особенности организма и его склонность к повышенному потоотделению, а также влажность воздуха. Если выделение пота происходит чрезмерно, то вместе с ним теряются и жизненно необходимые соли. Чтобы их восполнить, нужно воду немного подсаливать (5 грамм, или чайная ложка соли, на 1 литр воды), а при необходимости воспользоваться Регидроном и ему подобными средствами. Кроме воды, объем потерянной жидкости отлично восполняют травяной или зеленый чай, маложирные кисломолочные напитки, квас, свежевыжатые соки, малосладкие компоты, смузи, морсы из свежих ягод и фруктов. В жаркую погоду необходимо отказаться от всех видов кофе и сладких газировок, употребление которых приводит к усилению жажды. Пиво или алкоголь в любом виде, даже слабоалкогольные коктейли абсолютно противопоказаны. Что и как в жаркую погоду нужно естьВажно вообще отказаться от тех продуктов, которые загружают организм шлаками и способствуют его обезвоживанию. Это специи, жирное красное мясо, сладости, жирные молочные продукты, мучные кондитерские изделия. Фрукты и овощи, сыр, кефир и йогурт, морепродукты, курица, индейка, кролик – вот те продукты, которые должны составить основу меню в жаркие дни. Они не только освежают и бодрят, а дополнительно снабжают организм энергией, витаминами и важнейшими микроэлементами. Благодаря правильно составленному питанию можно пережить жаркую погоду не только без ухудшения состояния здоровья, но даже оздоровить свой организм, укрепить иммунитет, получить необходимый запас витаминов и наладить работу всех внутренних органов. Для этого нужно всего лишь постараться изменить привычный режим дня и питания. |