Пройдите простую регистрацию. | |
Фамилия*: | |
Имя*: | |
Отчество*: | |
Пол*: | Мужчина Женщина |
E-mail*: | |
Пароль*: | |
Еще раз*: | |
Телефон (моб.)*: (прим. +71234567890) |
телефон потребуется для отправки уведомления о записи на прием. Если номер указан неверно, Вы не сможете записаться на прием онлайн |
![]() |
| |||
|
||||||||
/ Главная / | ||||||||
Правильный питьевой режим![]() Правильный питьевой режим лежит в основе рационального питания и оказывает благоприятное воздействие на здоровье. Тело человека на 60% состоит из воды, поэтому так важно своевременно восполнять потерянную жидкость и поддерживать водный баланс в организме. Сколько необходимо пить жидкости?Биологические реакции в организме проходят в жидкой среде. Вода обеспечивает все процессы жизнедеятельности, функционирование органов и систем. Естественная потеря жидкости составляет до 2-2,5 литров в сутки. В условиях высокой температуры внешней среды, при занятиях спортом и физической работе потеря жидкости увеличивается. Лихорадка при острых воспалительных и инфекционных заболеваниях усиливает теплообмен и повышает расход жидкости. Потерянную жидкость необходимо восполнять в полном объеме для поддержания обменных процессов, клеточного дыхания и функционирования организма в целом. Диетологи утверждают, что в сутки достаточно употреблять 1-1,5 литров воды в нормальных условиях теплообмена, а при усиленной потере жидкости – не менее 2 л. Питьевой режим зависит от массы тела, особенностей метаболизма и возраста. Но средние цифры остаются в пределах 1-2 литров. Кроме того, следует учитывать, что организм в процессе обмена веществ сам вырабатывает 300 грамм жидкости. Вода входит в состав продуктов, особенно много жидкости в ягодах, овощах, фруктах, молочных продуктах, свежем мясе. За счет пищи организм в среднем получает 700 грамм воды. Первые блюда, чай, кофе, соки, компоты – это жидкость, которая также входит в общий питьевой объем. Таким образом, чистой столовой минеральной или лечебно-минеральной воды необходимо выпивать в сутки 2-3 стакана. Больше жидкости за счет чистой воды рекомендуют пить спортсменам и худеющим людям. В первом случае при физической нагрузке усиливается потеря жидкости с потом и учащенным дыханием. Во втором – много воды требуется для активизации метаболизма и сжигания жировых отложений. Как и когда необходимо пить жидкость?Большинство людей считает, что пить воду следует при возникновении чувства жажды. Это не совсем верно. Жажда, как и боль, это тревожный сигнал организма, который сообщает о нарушении гомеостаза и других неблагоприятных физиологических сдвигах. Намного полезнее не дожидаться сигнала, а восполнять потерю жидкости равными частями в течение дня. При таких условиях организм не будет работать в стрессовом режиме, а риск возникновения заболеваний снизится. Правила употребления жидкости.
|