Зимние виды спорта: польза для здоровья
Если человек ведет активный образ жизни, занимается физкультурой и следит за своим здоровьем, то приход зимы вовсе не означает для него начало «спячки». Напротив, зимние виды спорта – это возможность намного разнообразить свою физическую активность и еще более укрепить здоровье, причем даже пожилой возраст этому не помеха. Морозный свежий воздух, сверкающий снег на солнце, компания друзей – что может быть лучше для времяпрепровождения! Отличное настроение и бодрый дух будут гарантированы, но не менее важно влияние зимних видов спорта и на здоровье.
Когда на улице холодно и намело снега по колено, то очень хочется укрыться потеплее пледом перед телевизором и попить чаю с домашней выпечкой. Но через несколько зимних месяцев, проведенных таким образом, вдруг окажется, что здоровье несколько пошатнулось: появился избыточный вес, заболели суставы и позвоночник, «прыгает» давление, пошаливает сердце. Чтобы не допустить прогрессирования хронических заболеваний и различных дегенеративно-дистрофических явлений в организме, человек и в зрелом возрасте должен стараться не засиживаться дома, а двигаться как можно больше.
Зима предоставляет для этого отличные возможности. Это лыжи, катание на санках или «ватрушках», коньки, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки в заснеженном парке. Для человека в возрасте не важны личные спортивные достижения и не столь нужны ежедневные тренировки. Достаточно давать себе посильные физические нагрузки 1-3 раза в неделю, которые обеспечат хорошее настроение, укрепят иммунитет и улучшат здоровье.
Лыжи традиционно очень популярны в нашей стране. Совершить небольшую прогулку в удобном для себя темпе способен практически каждый пожилой человек. Лыжи – это аэробный вид спорта, то есть подразумевающий сочетание нагрузки на мышцы с поступлением в организм большого количества кислорода. Уже первое занятие благотворно сказывается на сердечной мышце и сосудах: они тонизируются, по ним нормализуется кровоток. Благодаря этому улучшается работа и других внутренних органов, укрепляются мышцы ног, рук, живота, спины. Если пожилой человек будет кататься на лыжах еженедельно, то к весне он будет чувствовать себя и помолодевшим, и более здоровым.
Катание с горок на санках или современных «ватрушках» – еще одно занятие, очень полезное в зрелом возрасте. Особенно замечательно, когда в этом участвует вся семья. Во время спуска улучшается координация, тонизируются буквально все мышцы, учащается и углубляется дыхание, происходит выброс адреналина.
Коньки могут быть рекомендованы пожилым людям, если они ранее уже умели на них кататься, так как возможность получения травм довольно высока. Этот вид спорта тренирует мышцы нижних конечностей, ягодиц и живота, учит человека быстро координировать свои движения.
В последние годы набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Ею можно заниматься как летом, так и зимой. Особенно она привлекательна тем, что не требует приобретения дорогостоящей спортивной экипировки, достаточно купить специальные палки.
В пожилом возрасте важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью, поэтому врачебная консультация перед физическими занятиями обязательна. Если имеются хронические заболевания, последствия травм и операций, дегенеративные болезни в какой-либо стадии, то вопрос о возможности тренировок решается индивидуально.
Очень важно не давать себе большую физическую нагрузку в первое же занятие, она должна увеличиваться постепенно. Важен и выбор одежды, обязательно с учетом погодных условий. Спортивный костюм должен быть свободного покроя, ткань – влагонепроницаемой, дышащей и не продуваемой. Нельзя вставать на лыжи или коньки сразу после еды, должно пройти 2 часа после нее. На лыжные прогулки или катание на санках следует брать термос с горячим чаем или минеральную воду без газа, чтобы не произошло обезвоживания.
Занимаясь любым зимним спортом, важно следить за своим самочувствием. Не нужно догонять более молодых лыжников или конькобежцев, ведь цель – не спортивные достижения, а планомерное укрепление здоровья. Как только появится сильная усталость, сердцебиение, одышка или боли, занятие необходимо остановить.
При внимательном отношении к себе любой зимний вид спорта принесет только пользу, бодрость и отличное самочувствие!
Что делать пожилому человеку зимой
Когда на улице холодно и намело снега по колено, то очень хочется укрыться потеплее пледом перед телевизором и попить чаю с домашней выпечкой. Но через несколько зимних месяцев, проведенных таким образом, вдруг окажется, что здоровье несколько пошатнулось: появился избыточный вес, заболели суставы и позвоночник, «прыгает» давление, пошаливает сердце. Чтобы не допустить прогрессирования хронических заболеваний и различных дегенеративно-дистрофических явлений в организме, человек и в зрелом возрасте должен стараться не засиживаться дома, а двигаться как можно больше.
Зима предоставляет для этого отличные возможности. Это лыжи, катание на санках или «ватрушках», коньки, скандинавская ходьба, просто пешие прогулки в заснеженном парке. Для человека в возрасте не важны личные спортивные достижения и не столь нужны ежедневные тренировки. Достаточно давать себе посильные физические нагрузки 1-3 раза в неделю, которые обеспечат хорошее настроение, укрепят иммунитет и улучшат здоровье.
Лыжи традиционно очень популярны в нашей стране. Совершить небольшую прогулку в удобном для себя темпе способен практически каждый пожилой человек. Лыжи – это аэробный вид спорта, то есть подразумевающий сочетание нагрузки на мышцы с поступлением в организм большого количества кислорода. Уже первое занятие благотворно сказывается на сердечной мышце и сосудах: они тонизируются, по ним нормализуется кровоток. Благодаря этому улучшается работа и других внутренних органов, укрепляются мышцы ног, рук, живота, спины. Если пожилой человек будет кататься на лыжах еженедельно, то к весне он будет чувствовать себя и помолодевшим, и более здоровым.
Катание с горок на санках или современных «ватрушках» – еще одно занятие, очень полезное в зрелом возрасте. Особенно замечательно, когда в этом участвует вся семья. Во время спуска улучшается координация, тонизируются буквально все мышцы, учащается и углубляется дыхание, происходит выброс адреналина.
Коньки могут быть рекомендованы пожилым людям, если они ранее уже умели на них кататься, так как возможность получения травм довольно высока. Этот вид спорта тренирует мышцы нижних конечностей, ягодиц и живота, учит человека быстро координировать свои движения.
В последние годы набирает популярность такой вид спорта, как скандинавская ходьба. Ею можно заниматься как летом, так и зимой. Особенно она привлекательна тем, что не требует приобретения дорогостоящей спортивной экипировки, достаточно купить специальные палки.
Что нужно для спортивных занятий зимой
В пожилом возрасте важно не переусердствовать и не навредить своему здоровью, поэтому врачебная консультация перед физическими занятиями обязательна. Если имеются хронические заболевания, последствия травм и операций, дегенеративные болезни в какой-либо стадии, то вопрос о возможности тренировок решается индивидуально.
Очень важно не давать себе большую физическую нагрузку в первое же занятие, она должна увеличиваться постепенно. Важен и выбор одежды, обязательно с учетом погодных условий. Спортивный костюм должен быть свободного покроя, ткань – влагонепроницаемой, дышащей и не продуваемой. Нельзя вставать на лыжи или коньки сразу после еды, должно пройти 2 часа после нее. На лыжные прогулки или катание на санках следует брать термос с горячим чаем или минеральную воду без газа, чтобы не произошло обезвоживания.
Занимаясь любым зимним спортом, важно следить за своим самочувствием. Не нужно догонять более молодых лыжников или конькобежцев, ведь цель – не спортивные достижения, а планомерное укрепление здоровья. Как только появится сильная усталость, сердцебиение, одышка или боли, занятие необходимо остановить.
При внимательном отношении к себе любой зимний вид спорта принесет только пользу, бодрость и отличное самочувствие!