Сайклинг: тренировка на велотренажере
Сайклинг – это групповая кардиотренировка, при помощи велотренажеров. В фитнесе широко применяют кардиотренажеры для разминки перед силовыми упражнениями или как отдельный вид занятий. Но сайклинг сделал использование велотренажеров не только эффективным, но и более динамичным и увлекательным. Участие в тренировке группы людей, контроль нагрузки и подбадривание инструктора, зажигательная музыка и тематический видеоряд – все это сделали сайклинг популярным в фитнес клубах по всему миру. Темп занятий имитирует езду по рельефной поверхности, как будто вы катаетесь по горам и склонам.
Плюсы и минусы тренировок
Сайклинг подходит людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Даже человек, который никогда не занимался спортом, может прийти в фитнес-клуб и сразу записаться на тренировку. Все потому что навыки езды на велосипеде есть у большинства с детства, а нагрузку на занятиях контролирует инструктор, в зависимости от состояния здоровья и физических возможностей. Можно сказать, что сайклинг – это простая тренировка с максимальной пользой для здоровья.
Плюсы сайклинга:
- Занятия связаны с кардионагрузкой, что позволяет тренировать сердечную мышцу, укреплять сосуды, нормализовать артериальное давление. Здоровье сердечно-сосудистой системы повышает качество жизни и предупреждает преждевременное старение.
- В тренировке участвуют практически вся мышечная система. В первую очередь, это мышцы ног и спины. Другие мышцы (туловища, рук, пресса) включаются при наклонах и использовании дополнительного оборудования. Таким образом, кардионагрузку дополняют силовые упражнения, что помогает укрепить и накачать мышцы тела.
- Во время тренировки ускоряются обменные процессы, сжигаются запасы жира в жировых депо. Это позволяет сбросить лишний вес и улучшить метаболизм в организме. Сайклинг способствует быстрому похудению, при условии соблюдения правильного питания.
- Коллективный соревновательный дух и веселая обстановка на занятиях помогают нормализовать эмоциональный фон, улучшить настроение и отвлечься от повседневных проблем.
- Тренировки можно посещать при проблемах со спиной и поясницей, когда другие виды занятий нежелательны или противопоказаны.
У сайклинга, как и у других видов любительского спорта, есть противопоказания, которые можно отнести к минусам. В остальных случаях, занятия приносят только пользу для здоровья.
Показания и противопоказания
Велотренировки рекомендуют людям всех возрастов, которые хотят укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить устойчивость к физическим нагрузкам, сбросить лишний вес и обрести подтянутую фигуру. Не стоит забывать, что сайклинг улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Перед занятиями рекомендуют обратиться к врачу, чтобы выявить возможные противопоказания.
Сайклингом не следует увлекаться при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Тяжелая сердечная недостаточность, пороки сердца в стадии декомпенсации, аритмии, гипертоническая болезнь, бронхиальная астма относятся к противопоказаниям. Следует отказаться от занятий при сахарном диабете в тяжелой стадии, тромбофлебите, лихорадке, инфекция в остром периоде, геморрое. Во время менструаций врачи рекомендуют воздержаться от тренировок.
Подготовка к занятию
Тренировки не требуют специальной физической подготовки. Легкая спортивная одежда, полотенце, бутылка воды – все, что понадобится для сайклинга. Во время занятий слушайте команды тренера, наслаждайтесь динамичной музыкой и получайте удовольствие от приятной нагрузки.