Регистрация клиента
Пройдите простую регистрацию.
Фамилия*:
Имя*:
Отчество*:
Пол*: Мужчина Женщина
E-mail*:
Пароль*:
Еще раз*:
Телефон (моб.)*:
(прим. +71234567890)

телефон потребуется для отправки уведомления о записи на прием. Если номер указан неверно, Вы не сможете записаться на прием онлайн
Оформление заказа
Патронаж Москва, Ленинский пр-т д.42 к.2 Список анализов
/ Главная / Разговор с врачом / Качество жизни

Что такое стретчинг и зачем он нужен

стретчинг
Стретчинг («stretching» — растягивание)– это разновидность фитнесс тренировок, которые заключаются в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Тренировки направлены на увеличение эластичности мышц и подвижности суставов, повышение гибкости тела. Занятия стретчингом рекомендуют для людей всех возрастных групп, даже в старческом возрасте. Особенно полезны тренировки после 30 лет, когда в организме начинаются первые возрастные изменения. Регулярные занятия улучшают общее самочувствие, поднимают настроение, делают фигуру более стройной и эстетичной. Стретчинг применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики.

Виды стретчинга


Суть стретчинга заключается в растяжении, в статическом (реже динамическом) напряжении отдельных групп мышц с последующим периодом отдыха, приводящим к расслаблению работающих мышечных волокон. Регулярные занятия приводят к повышению эластичности мышц, связок, фасций, что, в свою очередь, облегчает движение суставов и улучшает местный кровоток.

Виды классического стретчинга:
  • медленный – заключается в постепенном растяжении мышечных волокон на максимально возможную длину, чаще применяется для разминки;
  • динамический – заключается в плавных и пружинящих движениях, с задержкой позы на высоте напряжения мышц;
  • статический – характеризуется медленными движениями с небольшим напряжением мышц, применяется в классическом стретчинге для начинающих спортсменов;
  • баллистический – характеризуется движениями конечностей и туловища с большой амплитудой и частотой, рекомендуется продвинутым спортсменам;
  • парный – занятия проходят в паре, партнеры попеременно оказывают сопротивление движениям друг друга, что увеличивает нагрузку тренировок.
Виды неклассического стретчинга:
  • силовой – растяжения и расслабление групп мышц сочетают с различными типами силовых тренировок;
  • аэростретчинг – для занятий используют специальный подвесной инвентарь (полотна) для упражнений «в воздухе».
Неклассические виды стретчинга рекомендуют для людей с предварительной физической подготовкой.

Полезные свойства стретчинга


Занятия на растяжение и расслабление способствуют проработке всех групп мышц, даже самых глубоких. Ни один вид спорта не приводит к такому эффекту. Стретчинг можно сочетать с кардиотренировками, силовыми тренировками, йогой.

Полезные свойства стретчинга:
  • увеличение эластичности мышц и связок;
  • нормализация работы суставов и позвоночника;
  • приобретение гибкости тела, грации движений;
  • сжигание подкожного жира в проблемных зонах тела;
  • улучшение контуров фигуры;
  • повышение эмоционального фона и настроения;
  • нормализация функции сердца и сосудов;
  • снижения болевого синдрома вследствие нервно-мышечных блоков.
Стретчинг предупреждает развитие тромбоза сосудов и образование атеросклеротических бляшек, что особенно важно для людей после 40 лет.

Правила занятий


Начинающим спортсменам необходимо заниматься с тренером во время индивидуальных или групповых занятий. Такой подход помогает соблюдать правильную амплитуду движений и следить за дыханием.

Рекомендации к тренировкам:
  • постепенно увеличивать физическую нагрузку;
  • растягивать мышцы до приятного ощущения напряжения и прилива тепла к мышцам;
  • не допускать появления болевых ощущений и дискомфорта;
  • растягивать мышцы эффективнее после физической нагрузки низкой или средней степени интенсивности;
  • соблюдать правильное дыхание (вдох при напряжении, выдох при расслаблении).
Частота тренировок – 2-3 раза в неделю, при хорошей физической подготовке можно заниматься ежедневно. Длительность занятия – 30-40 минут.





© Patronage.ru 2011-2020 - Все права защищены
** Размещенная на сайте информация и прейскуранты не являются публичной офертой.