Витамины после 45 лет

После 40 лет организм начинает меняться. Возраст от 35 до 55 лет у женщин и от 35 до 60 лет у мужчин называется вторым периодом среднего возраста. Происходит постепенный переход от зрелости к пожилому возрасту. В 45 лет наступает кризис среднего возраста. На психологическом уровне – это переоценка жизненных ценностей, подведение итогов молодости, коррекция личности. Человек внезапно осознает, что молодость позади. Многие планы оказались не реализованными, а впереди – только старение.

На физиологическом уровне также происходят изменения. Постепенно замедляется обмен веществ, уменьшается выработка коллагена в коже, изменяется гормональный фон.

Это приводит к ухудшению самочувствия:

• Появляется беспричинная усталость;
• Бессонница;
• Тревожность и неуверенность в себе;
• Страхи и депрессия.

Появляются первые признаки старения организма: морщины, седина, меняется фигура (лишний вес, сутулость) и походка. Снижение потенции и либидо может довести человека до суицидальных мыслей.

Чем можно помочь организму в этот период? С каких лекарственных препаратов нужно начинать профилактику возрастных изменений? Основной группой медикаментов в этом периоде будут витамины. Именно они смогут помочь организму преодолеть сложности и предупредят развитие хронической патологии.

1. Витамин А – предупреждает развитие катаракты, помогает сохранить остроту зрения и тонус кожных покровов. Содержится в печени, моркови, треске, сливках.
2. Витамины группы B – помогут сохранить память и состояние проводящих нервов, помогут преодолеть стрессы и психоэмоциональные перегрузки. Огромную роль в этом возрасте играет витамин B3 – он помогает преодолеть мышечную усталость и депрессию. Витамины этой группы содержатся в хлебе, отрубях, дрожжах, крупах, грецких орехах.
3. Витамин D – необходим для предупреждения развития остеопороза. Содержится в желтке, печени, рыбьем жире, молочных продуктах.
4. Витамин C – поможет сохранить эластичность и чистоту кровеносных сосудов, поможет предупредить образование атеросклеротических бляшек. Ежедневная норма этого витамина поможет предупредить инсульт. Содержится в цитрусовых, зелени, квашеной капусте.
5. Витамин Е – мощный антиоксидант, помогает сохранить тонус кожи, поддерживает функционирование половых желез. Содержится в яйцах, орехах, растительном масле.
6. Витамин F – сохраняет эластичность кожи, уменьшает отечность и участвует в сжигании жира, что в свою очередь помогает организму не набрать лишних килограммов и сохранить хорошее кровообращение. Содержится в авокадо и растительном масле.
7. Витамин К – улучшает свертываемость крови, помогает нормально работать почкам. Содержится в зеленом горошке, тыкве, помидорах.
8. Витамин РР – нормализует деятельность нервной и пищеварительной системы, снижает холестерин и АД. Содержится в бобовых, финиках, черносливе, фасоли, семенах подсолнечника.

Важно помнить, что алкоголь и никотин разрушают витамины группы В (особенно B1, B6, B12), А и С, поэтому потребность в них у лиц с вредными привычками будет выше практически в два раза.

Современная фармация предлагает сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, учитывающие возрастные особенности пациентов. Поэтому человек, достигший 45-летнего рубежа жизни, может выбрать самостоятельно способ поступления необходимых его организму витаминов и микроэлементов. Это может быть сбалансированное питание или ежедневный прием лекарственной формы, содержащей необходимое количество препарата.