Fly-йога

Антигравитационная или воздушная йога – это телесная практика, которая включает в себя элементы йоги, стретчинга и спортивной гимнастики. Для тренировок используют гамаки различной модификации. Аэройога была разработана американским танцором Кристофером Харисоном и стала широко популярна в Европе. Занятия предназначены для развития не только мышечной силы, но и стабилизации эмоционального состояния. Подходят, как для детей, так и пожилых людей с разным уровнем физической подготовки. Давайте разберем, чем же полезна воздушная йога, как начать заниматься и какие могут быть противопоказания к нагрузке.

Йога в гамаках похожа на хатха йогу, которая давно практикуется в нашей стране. Занятия содержат похожие асаны, но требуются меньшие физические усилия для их выполнения. Благодаря использованию гамаков, с первых занятий можно успешно делать самые сложные асаны. Антигравитация дает возможность быстрее прогрессировать и снизить вероятность травм.

На первых занятиях новичков обучают дыхательной гимнастике и навыкам обращения с гамаком. Для успешных тренировок важно понять, как держать равновесие в воздухе. Гамаки бывают нескольких видов. Первый, классический, состоит из куска вдвое сложенной ткани. Второй – также сделан из ткани, но имеет специальные приспособления в виде ручек, петель или стремян, что позволяет выполнять сложные асаны.

Как и любая тренировка, fly-йога начинается с разминки. Это необходимо, чтобы подготовить тело к нагрузкам и предупредить травматизм во время занятия. Затем идет растяжка. Сначала стоя ногами на полу с применением гамака, затем одну ногу помещают на изгиб ткани, и раскачиваются в воздухе. В середине занятия преподаватель дает силовую нагрузку. К концу тренировки все асаны проходят в воздухе. В случае хорошей физической подготовки делают перевернутые позы (головой вниз). Тренировка заканчивается спокойным покачиванием в гамаке – так называемая асана «трупа» или шавасана под звуки поющей чаши.

Для тренировок следует подобрать удобную одежду, которая не будет создавать дискомфорт и затруднять движения. Обычно это топ или майка, лосины по фигуре. Волосы следует подобрать в пучок или хвост. Снять украшения: цепочки, кольца, крупные серьги.

Антигравити-йога тренирует тело и ум. В этом и есть главная особенность таких занятий. При помощи асан укрепляются мышцы тела, а парение в воздухе улучшает настроение. Комплексное воздействие на физическое и нервно-психическое состояние делает аэройогу незаменимой не только для тела, но и для духовных практик.

Полезное воздействие fly-йоги:

• укрепляет мышечный корсет спины, верхних и нижних конечностей, без перегрузки позвоночника и суставов;
• активирует кровообращение внутренних органов и головного мозга;
• нормализует передачу нервных импульсов, что улучшает память, внимание, способность к обучению;
• помогает сбросить лишний вес, ускоряет обменные процессы в организме;
• укрепляет иммунитет;
• стабилизирует настроение и эмоциональные реакции;
• предупреждает стресс;
• повышает устойчивость к физическим и психическим нагрузкам.

Вред занятия fly-йогой могут принести только при наличии противопоказаний. В остальных случаях занятия полезны для здоровья и улучшают настроение.

Йога в гамаках показана для людей любого возраста. Однако имеет небольшой список противопоказаний, который необходимо учитывать перед началом занятий. Для выявления отводов лучше обратиться к врачу.

Не рекомендуют приступать к тренировкам в следующих случаях:

• инфекционные заболевания;
• повышение температуры тела;
• гипертоническая болезнь;
• обострение хронической патологии внутренних органов;
• некомпенсированные межпозвоночные грыжи;
• реабилитационный период после травм и операций;
• болезни крови;
• тяжелые психические недуги.

Тренироваться необходимо на пустой желудок (через 2 часа после еды). Не рекомендуют занятия во время месячных, особенно в первые несколько дней цикла.